Фундамент
BASE
7 аудиоуроков с конспектами и практикой. Проходится в первый месяц.
Для каждого нового участника.
Медиалаборатория Виктории Вирты
Соберите собственный экзокортекс
Непрерывная лаборатория, где вы строите собственную систему ИИ-инструментов для организации знаний, ассистентов и рабочих и личных процессов —
и развиваете её вместе с развитием ИИ.
Чтобы всегда оставаться умнее нейросетей.
Ближайшее окно входа
ИИ меняется быстрее любого курса
Поэтому Media Lab — не линейный курс, который однажды заканчивается, а среда из трёх слоёв, которая обновляется вместе с ИИ.
Знакомо?
1.
ИИ каждый раз знакомится с вами заново.
2.
Десятки сервисов — и ни одной системы.
3.
Новости ИИ съедают часы и не меняют работу.
4.
Ответ нравится, но непонятно, можно ли ему доверять.
«Программа остаётся актуальной не потому, что была идеально составлена один раз, а потому что обновляется вместе с самим ИИ».
Экзокортекс — это ваша система, а не набор нейросетей
Система инструментов и знаний, которая помогает помнить, искать, понимать, планировать и создавать. Вы смотрите не на сервисы, а на функции мышления и деятельности — и для каждой решаете, как её усилить.
понимать · Exocortex Map v1
Что делаю самзаполните в BASE
Где ИИ усиливаетзаполните в BASE
Что автоматизироватьзаполните в BASE
Что построить позжезаполните в BASE
Так устроена Exocortex Map v1 — карта, которую вы соберёте в первый месяц.
Три слоя лаборатории
Проекты
LAB
Каждый месяц новый проект. Каждый заканчивается работающей системой.
Для всех участников.
Что изменилось
MEDIA
Еженедельный DIFF и 2 выпуска подкаста в месяц.
Для всех участников.
7аудиоуроков в BASE
1новый LAB-проект каждый месяц
52выпуска DIFF в год
2выпуска подкаста в месяц
v1первая карта экзокортекса после BASE
1–5дни входа каждый месяц
Единый фундамент — дальше ваш маршрут
1.
Входите с 1 по 5 число любого месяца.
2.
В первый месяц проходите BASE — 7 аудиоуроков в удобное время.
3.
Не ждёте окончания BASE: сразу берёте проект текущего месяца или любой из библиотеки.
4.
Каждую неделю получаете DIFF, дважды в месяц — подкаст.
5.
Каждый месяц в вашем экзокортексе появляется новый работающий элемент.
У всех единый обязательный фундамент, но дальше каждый строит экзокортекс в той последовательности, которая полезнее именно ему.
>_ BASE
Фундамент за первый месяц
Аудиоурок + конспект и материалы + практическое задание. Уроки публикуются в закрытой группе Telegram, вопросы и результаты практики обсуждаем в общем чате. Проходите в удобное время и выполняете задания на собственных задачах.
01Как работают большие языковые модели
Возможности и ограничения моделей, роль контекста, откуда берутся выдуманные ответы, что можно делегировать ИИ и где нужна проверка.
ПРАКТИКА: карта возможностей и ограничений ИИ для ваших задач.
02Как ставить задачу ИИ
Ожидаемый результат, контекст, ограничения; как уточнять задачу и проверять, что ответ ей соответствует.
ПРАКТИКА: личный протокол постановки задач ИИ.
03Выбор типа ИИ-системы
Когда достаточно чата, а когда нужны проект, ассистент, база знаний, частичная автоматизация или автономный агент.
ПРАКТИКА: выбрать тип системы для своей задачи и обосновать выбор.
04Личный контекст и память
Постоянные знания о себе, целях, проектах и правилах работы; чем память отличается от системных инструкций; как держать контекст актуальным.
ПРАКТИКА: настроить персональные инструкции и память в основном ИИ-сервисе.
05Источники и база знаний
Память и база знаний, источник истины, структура документов, правила работы ассистента с источниками.
ПРАКТИКА: первичная структура личной базы знаний.
06Как проверять качество работы ИИ
Критерии результата, ошибки и противоречия, проверка ответов, тестирование после смены модели.
ПРАКТИКА: AI Evaluation Checklist.
07Карта собственного экзокортекса
Функции мышления и деятельности, инструменты для каждой и связи между ними.
ПРАКТИКА: Exocortex Map v1.
После BASE у вас есть карта возможностей ИИ, протокол постановки задач, выбранный тип системы, настроенный личный контекст, структура базы знаний и чек-лист качества. Вместе — Exocortex Map v1.
«Не любая задача требует нового бота или агента»«Загрузить сотни файлов в нейросеть — ещё не значит создать хорошую базу знаний»«„Мне нравится ответ“ — недостаточный критерий качества»
Каждый проект заканчивается работающей системой
Новый участник выбирает проект текущего месяца или любой из библиотеки.
Октябрь 2026
Личная база знаний
AI-ready система знаний: области, источники, структура, подключение ИИ, проверка поиска, правила обновления.
Ноябрь 2026
Ассистент по созданию любого обучения
Два режима: «Учись сам» — персональное обучение по новой теме; «Учи других» — образовательный продукт из вашей экспертизы. Результат: система проектирования обучения, а не генератор учебного контента.
Декабрь 2026
Система принятия решений
Формулировка решения, реальные альтернативы, критерии, факты и предположения, сценарии, скрытые ограничения, причинные механизмы, контрфакты, критическая проверка. Результат: личная система решений и вечная скидка на сервис «Копилот выбора».
Январь 2027
Экзокортекс генерации медиаконтента
Идея → исследование → позиция → материал → адаптация под формат → публикационные версии → архив знаний. Тексты, аудио, видео, презентации. Результат: медиасистема, которая сохраняет вашу мысль, стиль и экспертную позицию.
Февраль 2027
Аналитический экзокортекс
Аналитический вопрос, таблицы и данные через ИИ, проверка расчётов, закономерности и аномалии, визуализация, описание данных отдельно от причинных выводов. Результат: персональный ассистент-аналитик.
С марта 2027
Темы по развитию ИИ
Проекты выбираются по новым возможностям моделей, новым классам инструментов и запросам участников. Приоритет — тем, что дают новый работающий элемент экзокортекса.
Что реально изменилось — и что теперь делать иначе
DIFF — не новостной дайджест. В него попадают только изменения, которые существенно влияют на работу с ИИ.
пересказ всех новостей подряд · хайп важнее пользы · часы чтения без вывода, что делать
CHANGEчто изменилось
SO WHATпочему это важно
EXOCORTEX IMPACTкакую часть вашей системы это затрагивает
ACTIONвнедрить · протестировать · наблюдать · игнорировать
Подкаст · 2 выпуска в месяц
ИИэкзокортексвзаимодействие человека и ИИкогнитивные цифровые двойникиновые способы работы и мышлениятехнологии усиления человеческих возможностей
Накапливаются не просмотренные уроки, а система
Знание
Фундаментальная база по работе с ИИ, методологии, протоколы проверки.
Система
Структурированный личный контекст, карта экзокортекса, база знаний.
Инструменты
Ассистенты, шаблоны и системные инструкции, тестовые наборы.
Среда
Записи и материалы проектов, еженедельные DIFF, выпуски подкаста, общение с участниками.
Главный результат Media Lab — собственная система усиления мышления и работы с ИИ, которая остаётся актуальной вместе с ИИ.
Два способа войти
Ближайшее окно входа
ГодВыгоднее
49 000 ₽за 12 месяцев · ≈ 4 083 ₽ в месяц
Экономия 31 000 ₽ по сравнению с помесячной оплатой
- BASE
- Проект текущего месяца и библиотека прошедших проектов LAB
- DIFF каждую неделю
- 2 выпуска подкаста в месяц
- Закрытая группа участников
Помесячно
25 000 ₽первый месяц · далее 5 000 ₽ в месяц
Входит всё то же самое.
- BASE
- Проект текущего месяца и библиотека прошедших проектов LAB
- DIFF каждую неделю
- 2 выпуска подкаста в месяц
- Закрытая группа участников
Год выгоднее, если вы планируете участвовать 6 месяцев и дольше. Вход — с 1 по 5 число каждого месяца.
Вопросы
Когда можно войти?
→ С 1 по 5 число каждого месяца.
Нужно ли ждать окончания BASE, чтобы начать проект?
→ Нет. LAB доступен сразу: проект текущего месяца или любой из библиотеки.
Где проходят занятия?
→ В закрытой группе Telegram. Уроки — в теме BASE, вопросы и результаты практики — в общем чате. Проходить можно в удобное время.
Что, если я пропущу проект месяца?
→ Прошедшие проекты остаются в библиотеке, к ним можно вернуться в любой момент.
Чем DIFF отличается от новостей?
→ В DIFF только изменения, которые влияют на работу с ИИ, и для каждого — решение: внедрить, протестировать, наблюдать или игнорировать.
Первая карта экзокортекса — через месяц
Входите в ближайшее окно, проходите BASE и собирайте Exocortex Map v1 на собственных задачах.
Ближайшее окно входа
Этапы интервального голодания
Продолжаю тему здорового образа жизни. После изучения нескольких книг и исследований, сделала для себя вот такую памятку про этапы интервального голодания (кстати, я предпочитаю называть это интервальным питанием).
Регулярное интервальное голодание/питание повышает выносливость иммунной системы и замедляет старение клеток.
Этапы ИГ
Кстати, здесь смотрите список книг, которые мне больше всего понравились на тему биохакинга
После 48 часов повышает концентрацию FOXO 1, 3 и 4 в полтора раза,
а возобновление приёмов пищи снижает их до первоначального уровня.
Ограничение потребляемых калорий повышает сиртуины, а также факторы FOXO. Сиртуины играют важную роль в липидном обмене и образовании жировых клеток.
Белки FOXO определяют устойчивость к клеточному стрессу в условиях изменения содержания ростовых факторов, а также контролируют рост мышц и продолжительность жизни.
а возобновление приёмов пищи снижает их до первоначального уровня.
Ограничение потребляемых калорий повышает сиртуины, а также факторы FOXO. Сиртуины играют важную роль в липидном обмене и образовании жировых клеток.
Белки FOXO определяют устойчивость к клеточному стрессу в условиях изменения содержания ростовых факторов, а также контролируют рост мышц и продолжительность жизни.
Фаза сохранения белка
Автор системы профориентации СФЕРА, эксперт по профессиональному счастью
120 часов
Рост гормона роста, рост мышечной массы. Норапенифрин (адреналин) препятствует снижению скорости обмена веществ. Белок не используется для получения энергии, так как сжигается жир.
Кетоз
Резорбция (приём пищи)
2-6 часов
Повышается уровень сахара и инсулина. Инсулин транспортирует глюкозу в клетки. Избытки откладываются в виде гликогена в печени и жира.
1
48-72 часа
Низкий уровень инсулина стимулирует липолиз (расщепление жира с выделением энергии). Триглицериды распадаются на глицерин и 3 цепочки жирных кислот. Они используются напрямую телом, а также для выработки кетонов. После 96 часов — 75% энергии мозг использует из кетонов.
Глюконеогинез
24-48 часов
Создание новой глюкозы после исчерпания запасов глюкогена. Печень вырабатывает глюкозу из аминокислот.
3
5
4
Виктория Вирта
Пострезорбция
6-24 часа
Снижение сахара и инсулина. Печень расщепляет гликоген обратно в глюкозу, его запасов хватает на 24-36 часов.
2
Виктория Вирта
Москва
Подписка на счастье от Виктории Вирта
Все инструменты, чтобы научиться делать то, что хотите, и быть счастливым
Курсы
Консультации
Гайды
Аудиокниги
Скидки
Консультации
Гайды
Аудиокниги
Скидки
